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Cómo cultivar la alegría en tiempos de Corona

(suomennos alla)

                          Hace un año desde la llegada del Corona virus a Europa y, para qué nos vamos a engañar, ha sido un año bastante confuso y lleno de incertidumbre para todos. No conozco a nadie que de forma directa o indirecta no haya sufrido las consecuencias de esta pandemia. Es un momento de tristeza y debemos aprender a aceptar nuestros sentimientos sin escapar, reprimir o negar qué están ahí. Esto no significa que no debamos intentar cultivar la alegría y la resilencia en nosotros.

Cultivar la alegría:

-Disfruta de las pequeñas cosas: un paseo, un café, una buena conversación con un familiar o un amigo…

-Date un capricho de vez en cuando: cómprate tu helado favorito, una joya, un vestido o algo que hayas deseado desde hace mucho tiempo.

-Intenta practicar el agradecimiento. Piensa entre 3 y 5 cosas por las que estás tremendamente agradecido. Pueden ser cosas muy pequeñas que no debemos dar por sentadas (un techo, comida, un amigo, un buen estado de salud…)

-Sueña, planea. Si quieres hacer algo como viajar, pero en este momento no puedes hacerlo, recuerda que nadie puede quitarte el derecho a soñar. Ahora puedes desear, planificar y ten fe en que algún día todo aquello que deseas podrá hacerse realidad. Recuerda que esta situación es solo temporal y también pasará.

-Tu manera de ver el mundo. Cómo está el vaso para ti, medio lleno o medio vacío? Tu actitud puede marcar la diferencia, cuándo tengas puestas las gafas de la negatividad, date cuenta y cámbiate de gafas. Las gafas del positivismo te sientan mejor. Si miras con claridad, el vaso siempre estará lleno. La vida está llena de regalos. Vivir es en sí un regalo.

-No te alimentes con noticias negativas. No alimentes la negatividad. Evita hablar todo el tiempo sobre la pandemia y no cuentes constatemente las cifras de personas fallecidas. Esto solo hará que te sientas peor y que caigas en un círculo vicioso de negatividad. Piensa en todo lo que está bien. Piensa en aquello que funciona, y deja de centrarte en todo lo que no va bien.  

-Haz una lista de todo aquello de lo que has conseguido en este último año. Disfruta de tus victorias, grandes o pequeñas y saborea la alegría y la satisfacción de saber que has sobrevivido y has superado todos los retos. Eres el héroe de tu propia historia.

-Haz una lista de las cosas que te han hecho feliz durante este año. Te sorprenderá ver cuántas cosas puedes celebrar en tu vida.

-Haz otra lista de tus buenas cualidades cómo persona. Planea cómo puedes ayudar a otros haciendo un buen uso de tus cualidades. El altruismo es una buena medicina contra la depresión y la sensación de aislamiento.

No te aisles, comparte. La sensación de aislamiento puede causar muchos estragos en la salud mental. Necesitamos el contacto humano y sentirnos queridos. Un amigo puede ayudarnos a sentirnos mejor. Celebra la vida, muchas cosas estarán cerradas, pero la naturaleza y la alegría de vivir siguen abiertas para todos. No lo olvides.

Vuosi sitten alkoi Covid-pandemia ja valehtelematta on sanottava, että tämä on ollut aika hankala vuosi monille. En tunne ketään, joka ei olisi kärsinyt suorasti tai epäsuorasti tästä. Tämä on monilla tavoilla suru hetki ja pitäisi hyväksyä että näin on, sitä ei voi kieltäytyä. Silti valinta on meidän: voimme kehittää resilienssiä ja kasvattaa iloa elämässämme.

Viljele iloa:

-Nauti pienistä asioista: kävely, kahvi, hyvä keskustelu ystävän kanssa…

-Hemmottele itseäsi: osta sinun suosikkijäätelö, kaunis koru tai mekko.

-Harjoittele kiitollisuutta: mieti päivässä 3–5 asiaa, joista olet hirveän kiitollinen.

-Unelmoi, suunnittele. Nyt ei voi tehdä monia asiaoita, mutta sinulla on oikeus unelmoida ja suunnitella. Sekin on nautinto.

-Asenne on tärkeä. Miten lasi on? Jos se on puoleksi tyhjä, vaihda silmälasit ja katsot maailmaa positiivisesti. Elämä on lahja, ja se on täynnä ihmeitä.

-Älä ruoki itseä negatiivisuudellaa ja huonoilla uutisilla. Uutiset ruokkivat vain huonoja ajatuksia ja pelkoa. Hyvät uutiset eivät myy, mutta sinä voit keskittyä positiivisiin asioihin ja olla laskematta lukuja. Sinun ei tarvitse tietää miten paljon ihmisiä maailmassa kuolee. Tämä saa sinut tuntemaan olosi pahaksi.

-Tee lista siitä mitä sinä olet saavuttanut viime vuodessa ja nauti sinun voittoistasi. Olet oman elämäsi sankari.

– Tee lista niistä asioista, jotka ovat tuottaneet sinulle iloa viime vuoden aikana. Varmasti voit yllättyä siitä, miten paljon hyvää on ollut.

-Tee toinen lista omista ominaisuuksistasi ja suunnittele, miten hyödyttää muita niillä. Altruismi on lääke ja sinulla on paljon annettavaa maailmalle.

Jaa muiden kanssa, älä jää yksin. Muista, että olet tärkeä. Moni paikka on kiinni, mutta luonto ja elämänilo ovat aina saatavilla.

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1 Kommentti

  1. Pauliina

    Kiitos Carmen! Tämän lukeminen auttoi minua tänään. 🙂

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