(Please find the English translation below.)

                          Hace un año desde la llegada del Corona virus a Europa y, para qué nos vamos a engañar, ha sido un año bastante confuso y lleno de incertidumbre para todos. No conozco a nadie que de forma directa o indirecta no haya sufrido las consecuencias de esta pandemia. Es un momento de tristeza y debemos aprender a aceptar nuestros sentimientos sin escapar, reprimir o negar qué están ahí. Esto no significa que no debamos intentar cultivar la alegría y la resilencia en nosotros.

Cultivar la alegría:

-Disfruta de las pequeñas cosas: un paseo, un café, una buena conversación con un familiar o un amigo…

-Date un capricho de vez en cuando: cómprate tu helado favorito, una joya, un vestido o algo que hayas deseado desde hace mucho tiempo.

-Intenta practicar el agradecimiento. Piensa entre 3 y 5 cosas por las que estás tremendamente agradecido. Pueden ser cosas muy pequeñas que no debemos dar por sentadas (un techo, comida, un amigo, un buen estado de salud…)

-Sueña, planea. Si quieres hacer algo como viajar, pero en este momento no puedes hacerlo, recuerda que nadie puede quitarte el derecho a soñar. Ahora puedes desear, planificar y ten fe en que algún día todo aquello que deseas podrá hacerse realidad. Recuerda que esta situación es solo temporal y también pasará.

-Tu manera de ver el mundo. Cómo está el vaso para ti, medio lleno o medio vacío? Tu actitud puede marcar la diferencia, cuándo tengas puestas las gafas de la negatividad, date cuenta y cámbiate de gafas. Las gafas del positivismo te sientan mejor. Si miras con claridad, el vaso siempre estará lleno. La vida está llena de regalos. Vivir es en sí un regalo.

-No te alimentes con noticias negativas. No alimentes la negatividad. Evita hablar todo el tiempo sobre la pandemia y no cuentes constatemente las cifras de personas fallecidas. Esto solo hará que te sientas peor y que caigas en un círculo vicioso de negatividad. Piensa en todo lo que está bien. Piensa en aquello que funciona, y deja de centrarte en todo lo que no va bien.  

-Haz una lista de todo aquello de lo que has conseguido en este último año. Disfruta de tus victorias, grandes o pequeñas y saborea la alegría y la satisfacción de saber que has sobrevivido y has superado todos los retos. Eres el héroe de tu propia historia.

-Haz una lista de las cosas que te han hecho feliz durante este año. Te sorprenderá ver cuántas cosas puedes celebrar en tu vida.

-Haz otra lista de tus buenas cualidades cómo persona. Planea cómo puedes ayudar a otros haciendo un buen uso de tus cualidades. El altruismo es una buena medicina contra la depresión y la sensación de aislamiento.

No te aisles, comparte. La sensación de aislamiento puede causar muchos estragos en la salud mental. Necesitamos el contacto humano y sentirnos queridos. Un amigo puede ayudarnos a sentirnos mejor. Celebra la vida, muchas cosas estarán cerradas, pero la naturaleza y la alegría de vivir siguen abiertas para todos. No lo olvides.

The Covid 19 pandemic started a year ago and one has to say that this has been pretty difficult year for many. I don´t know anybody who hasn´t suffered from this directly or indirectly. This is a sad moment in many ways and we should accept that this is the way things are, that can not be denied. Still we have the choice: We can develop recilience and grow the amount of joy in our lives.

Cultivate joy:

• Enjoy the small things: a walk outside, a cup of coffee, discussion with a friend…

• Pamper yourself: buy your favourite ice cream, a beautiful piece of jewelry or a dress.

• Practice gratitude: come up with three to five things that you are really grateful for every day

• Daydream, make plans. Right now we are not able or allowed to do many things, but you have the right to daydream and make plans. That´s a pleasure too.

• Attitude is important. How is your class of water? If it´s half empty, get a different pair of eyeclasses and you´ll see the world in more positive light. Life is a gift and it´s full of wonder.

• Don´t feed yourself with negativity and bad news. News only feed bad thoughts and fear. Good news don´t sell, but you can focus on the positive and avoid counting the numbers. You don´t have to know how many people are dying in the world. That will make you feel bad.

• Make a list of things that have given you joy during the last year. You can for sure be surprised by how much good there has been.

• Make a list of things that have given you joy during the last year. You can for sure be surprised by how much good there has been.

• Make another list of your qualities and think about how you can benefit others using them. Altruism is medicine and you have much to give to the world.

Share your thoughts and feelings with others, don´t be alone. Many places are closed, but nature and joy of living are allways available.